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| 朝起きてご飯を食べると、胃腸が目覚めて働き始め、自然な便意が起こります。朝食後15〜30分は、腸がもっとも活発に働く時間。朝は余裕を持って起きて、スムーズな排便のチャンスを見逃さないで。 |
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| 便のかさが少ないと、便意が起こりにくく、便秘の原因になります。便の原料となる食物繊維をたっぷりとりましょう。 |
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| 水分不足も、便秘の原因のひとつ。こまめに水分をとるよう心がけましょう。また、起き抜けに、コップ1杯の水を一気に飲むと、腸の働きが活性化されます。 |
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| トイレに行きたくなったときにすぐに行かないと、だんだんと便意に鈍感になってしまいます。便意は我慢しないのが鉄則。 |
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| 運動不足も、便秘の原因のひとつ。特に、腹筋を鍛えることは、排出力を高め、便秘を解消するのに役立ちます。 |
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| 夜眠っている間、腸は便を送りだすために活動しています。睡眠が足りないと、腸が排便のための準備を十分にできなくなってしまうのです。 |
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