おしりにやさしい い～じ～レシピ
便秘解消の6つのポイント
痔持ちのいちばんの大敵は、なんと言っても便秘！
女性はホルモンの影響などから、便秘になりやすい傾向があります。
また、朝食を抜く、食事の量を極端に減らすなどのまちがったダイエットも、便秘の原因に。
便秘で便がかたくなると、肛門を傷つけて裂肛の原因になりますし、便秘が続けば、肛門に負担がかかって、痔核ができやすくなります。
すでに痔になってしまっている人にとっては、便秘は痛みの原因になるだけでなく、確実に痔の悪化につながります。
初期の痔の治療は、便秘解消が中心だと言っても過言ではないほど。
便秘をスッキリ解消して、おしりの快適、手に入れましょう。
便秘解消の６つのポイント
便秘解消には、6つのポイントがあります。いつもの生活でこのポイントをクリアするよう心がけると、便秘解消の第一歩になります。快適・スッキリ生活を！
1朝食は必ず食べる
朝起きてご飯を食べると、胃腸が目覚めて働き始め、自然な便意が起こります。朝食後15～30分は、腸がもっとも活発に働く時間。朝は余裕を持って起きて、スムーズな排便のチャンスを見逃さないで。
2食物繊維をたっぷりとる
便のかさが少ないと、便意が起こりにくく、便秘の原因になります。便の原料となる食物繊維をたっぷりとりましょう。
3水分を十分に補給する
水分不足も、便秘の原因のひとつ。こまめに水分をとるよう心がけましょう。また、起き抜けに、コップ1杯の水を一気に飲むと、腸の働きが活性化されます。
4便意を我慢しない
トイレに行きたくなったときにすぐに行かないと、だんだんと便意に鈍感になってしまいます。便意は我慢しないのが鉄則。
5適度な運動をする
運動不足も、便秘の原因のひとつ。特に、腹筋を鍛えることは、排出力を高め、便秘を解消するのに役立ちます。
6十分な睡眠をとる
夜眠っている間、腸は便を送りだすために活動しています。睡眠が足りないと、腸が排便のための準備を十分にできなくなってしまうのです。
